motivasjons tankeganger

MOTIVASJONSEKSPERTENS RÅD:

• TEGN FREMGANGEN

Heng en «treningssøyle» på veggen. Sett et mål, for eks tre treningsøkter i uken, og for hver uke du når målet, skravér et felt i søylen. Jo oftere du lykkes, jo mer fylles søylen opp. En veldig synlig påminnelse!

• BEGYNN GRADVIS

Bygg opp kondisjonen trinn for trinn, ikke legg listen for høyt fra start. Begynn kanskje bare med én økt i uken, og øk gradvis, før du setter som mål å ha minst tre økter i uken.

• GJØR NOE GØY

Velg en treningsaktivitet som er lystbetont for deg. Å tvinge seg gjennom et treningsløp, funker dårlig i lengden.

• TENK PRAKTISK

Velg en aktivitet som er praktisk og lett å gjennomføre i nærmiljøet. Toppturer eller svømming egner seg dårlig som treningsmål dersom fasiliteten ikke ligger i nærheten.

• UNN DEG BELØNNING

Dersom du tenker at jeg må trene tre ganger i uken resten av livet, virker det uoverkommelig. Hvis du derimot lover deg noen nye joggesko etter en måneds trening, blir det lettere. Bryt opp i delmål og gi belønning underveis.

• TREN SAMMEN

Allier deg med en venn. Det gir en ekstra sosial dimensjon, og gjør treningsavtalen mer forpliktende.

• SKAP PRESS

Si treningsmålene dine høyt foran venner. Det gir litt sosialt press, som kan komme til nytte når det butter.

• BRUK MUSIKK

Mange kan ha utbytte av motiverende musikk. Finn låtene som gir deg energikick og lag skreddersydde spillelister. Kanskje finner du en fast låt som alltid får deg i gang?

• VARIER

Variasjon i treningen gir mer motivasjonen. Selv om du har funnet noe du trives med, kan det være lurt å utvide spekteret – også for å hindre skader og gi kroppen mer allsidig trening.

• GÅ MER!

Dette er kanskje det aller enkleste rådet, men å gå gir både overskudd og helseutbytte. Lån en hund, kom deg ut!