nytt år, nye muligheter, nå skal det trimmes:D

jeg har en stund gått å hatt lyst å trene, ikke bare på cardio der vi er nå, for der er det bare apparater liksom, jeg merket når jeg varpå corebar på videregående at jeg ble så sykt sliten å trimmet mye mer effektivt med en instruktør osv.
så jeg har lyst å gå på sal timer.
da tenker jeg spesielt på corebar da jeg synes det var kjempe gøy.
har å litt lyst å prøve yoga eller pilates om de har det.
de har bosu og krønsj som jeg ikke helt har skjønt hva er. bosu er en halv ball da, så mye vet jeg:D
hehe.
har å vurtert boxing, det virker egentlig ganske morro. så vi får se hva som skjer.
men er iallefall HER jeg har lyst å begynne:D
kjenner flere som har tenkt å begynne der nå fra Jannuar, så da håper jeg på at med flere kjente, at det blir litt dra hjelp på en måte:D
for har virkelig som målnå å få strammet meg opp, vil jo enda ned 10 - 15 kg. men vil å stramme opp, for nå er det slapt over alt. hehe..

veiedag

ja det er ny veiedag. må si det er greit å stå stille i jula. litt oppgang regner jeg jo med, men fra 2 jannuar er det slutt på juleferie. da er det hard core igjen.
å snakk om 2 jannuar. da kommer jeg i VG!!!!!!!!!!!!
jeg gruer meg, gleder meg å er nervøs. det er jo ganske skummelt. VG blir jo lest av ganske mange da. jeg må bare huske å kjøpe vg selv den dagen.
kjenner at det jeg gruer mest for er egentlig det før bilde, og det at vekta mi før å nå kommer på trykk..
det er jo på trykk her. men har ikke så mange lesere av bloggen som VG har.. hehe..
men når det først kommer bilde å slikt i VG, så hadde det jo vært morro å vinne å:D tror ikke det er no premie, bare liksom helse gevinsten av å ha gått ned.
men det er jo stas da.
så da håper jeg jo at dere leser kanskje stemmer på meg?
men, vil ikke reklamere for mye om det. vil at dere skal stemme, men stem på den dere synes fortjener det mest. det synes jeg blir mest riktig.
ikke at dere stemmer på meg kun fordi dere kjenner meg, men for at dere synes jeg fortjener det i så fall:D

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg
2 nov - 97,3 kg
9 nov - 96.0 kg
16 nov - 97,9 kg :( :( :( :(
23. nov - 97,3 kg
30 nov - 96,1 kg
7 des - 96.6 kg
14 des - 96,3 kg driit lei av 96 platååå
21 des - 97 kg :(
28 des - 97 kg.. fornøyd med det etter jula:D men vil jo ned nå

GOD JUL!!

vil bare innom å ønske dere alle der ute en god jul å et godt nytt år:D

veiedag

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg
2 nov - 97,3 kg
9 nov - 96.0 kg
16 nov - 97,9 kg :( :( :( :(
23. nov - 97,3 kg
30 nov - 96,1 kg
7 des - 96.6 kg
14 des - 96,3 kg driit lei av 96 platååå
21 des - 97 kg :(

wow, oi, såå morro

jeg er nominert...
til årets medlem på vektklubb..
jeg er tatt ut som en av de nominerte..
fikk mail idag:

Hei alle sammen og gratulerer med å være blant de nominert i årets konkurranse. Tusen takk for alt dere gir av dere selv og for godt samarbeid så langt.

Mandag 2. januar kommer saken ”Stem på Årets Vektklubb-medlem” på trykk, både i VG papir og VG nett/Vektklubb.no, der dere vil bli presentert med tekst og bilder.

Vi er veldig glad for å ha dere med, for at dere er både kvinner og menn, og er veldig stolte av alles prestasjoner.

Da ønsker jeg alle en riktig god jul, og lykke til i konkurransen og i året 2012!

Vi snakkes!

et nyere bilde av meg selv

her er jeg, tatt på fredag 16 desember så dette er jo relativt nytt ja:D
jeg har en god vei igjen å gå som dere kan se, men det er jo myye bedre en det var iallefall:D
nå er det bare å bli flinkere til å trimme, ikke bare gå turer, men litt styrke osv, så jeg kan bli litt fastere i fisken å:D


fått meg en ny topp, et korsett faktisk. å synes det satt ganske greit på. er jo endel kg igjen jeg vil ned da. 96, noe nå. vil jo ned til en plass mellom 80 og 85 helst.
så jeg håper at det endag skjer ja:D


her er et tilbake blikk. dette er vel fra våren 2010, å sommeren 2010 var jeg på mitt største. er jo blitt litt mindre siden da:D

veiedag

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg
2 nov - 97,3 kg
9 nov - 96.0 kg
16 nov - 97,9 kg :( :( :( :(
23. nov - 97,3 kg
30 nov - 96,1 kg
7 des - 96.6 kg
14 des - 96,3 kg driit lei av 96 platååå

veiedag

veiedag

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg
2 nov - 97,3 kg
9 nov - 96.0 kg
16 nov - 97,9 kg :( :( :( :(
23. nov - 97,3 kg
30 nov - 96,1 kg

forklaringer på hvorfro det ikke går alltid

Jenter – derfor fungerer ikke treningen og dietten deres

Asle Bøe tor, 06. okt, 2011

Kvinner, Motivasjon, Vektnedgang

240

Høres dette kjent ut? ‘Jeg trener mange ganger i uken men går ikke ned i vekt. Spiser sunt i ukedagene men koser meg litt i helgen.’ Les videre.

Det er en enkelt grunn til at treningen og dietten din ikke gir de ønskede resultater. Kan du gjette deg frem til hva det er? Det er fordi du er i energibalanse, enkelt og greit.

Du spiser nok til å holde vekten, og beveger deg for lite til at kroppen må bruke av lagret flesk.

[Fitnessbloggen: Har du deltatt i den nye konkurransen vår enda? Vinn personlig trening i et helt år.]

Kos i helgen

I ukedagene skaper du et underskudd som du tar greit igjen i helgen med å ‘kose deg litt’.

Helgen begynner gjerne med en kveld på byn på torsdag med venninner, kino fredag med snop, fest med tilhørende kulinariske høydare som chips og sjokolade på lørdagen, og god og bakfull våkner du søndagen, snubler inn på kjøkkenet og myrder det lille som er igjen av Ben and Jerry’s eller drar på McDonalds.

Det behøver ikke være så ekstremt en gang – litt snop fredag, litt snop lørdag og litt søndag blir fort en god del snop.

Men du trener jo, tenker du kanskje. Du er flink! Du spiser det du tenker er sunt mesteparten av tiden.

Hvor mye spiser og trener du EGENTLIG?

'Kaffe Latte med sukker er jo ikke mat, så den gjelder ikke.'

Det viser seg at grunnet en rekke psykologiske faktorer har folk, og spesielt kvinner, store blindsoner når det gjelder oppfattelse av faktisk næringsinntak. Studier viser en feilrapportering av eget inntak på alt fra 18 til 70 % (4)

Det vil i praksis si at hvis du tror du spiser 2000 kcal en dag, kan inntaket ditt variere fra ca 2400 kcal og godt opp mot og over 3000.

Høres det ille ut? Det er det. I tillegg er det mer sannsynlig at du undervurderer, eller under-rapporterer det du spiser om du prøver å gå ned i vekt, og overvurderer hvor mye du faktisk forbrenner på trening! (5)

Oisann. Ikke rart dere ikke får det til.

Kom igjen jenter!

Nevn EN person du vet om som har forandret kroppen sin med Zumba.

Trening, ja. Hvor effektivt er egentlig utholdenhetstrening, aerobic-timer, Zumba og spinning for å redusere fett og få en strammere kropp slik alle jenter vil ha? Ikke særlig. (1,2)

Uansett hvor mye instruktøren roper ‘Kom igjen, jenter! WOOO!’ og uansett hvor mye du svetter har det fint lite å si om du har et mål om å gå ned i vekt men ikke er i energiunderskudd.

Det viser seg at om du er i energibalanse, har noen timers (!) typisk ‘kardio’ svært lite eller ingen virkning på fettmassen. Er du derimot i underskudd hjelper det, og det kan hjelpe deg mot underskudd.

Tenk over hvor fort du sluker en sjokolade i forhold til hvor lang tid det tar kroppen å forbruke energien fra den. Hver 100 g sjokolade koster 1.5 timers middels trening. Hvor mye tror du ‘litt snop i helgene’ koster?

Du kan heller ikke stole på pulsklokken din – jeg kan love deg at om den sier du har brukt 1000 kcal på en spinningtime og du da tenker at det er helt OK med 200 g sjokolade går det bare en vei.

Nå er heller ikke det eneste målet med aktivitet å fjerne fett – det er viktig for god helse generelt og noe skal en da gjøre på. Har du dog et mål om å gå ned i vekt er det et underskudd på bensin fra tanken i forhold til hvor mye bilen blir brukt som får deg der, ikke 3 timer Zumba i uken.

Fett er en av kroppens bensintanker, og den blir ikke tømt hvis du fyller den hver helg og kjører litt korte turer i ukedagene.

Skrekk-eksempelet

Nei, den strammer ikke opp. Sorry

Stine vil gå ned i vekt. Hun veier 75 kg, er 1.65 høy, og trener Zumba en gang i uken, og ja/nei-maskinen to ganger i uken sammen med noen slappe situps. Hun er veldig flink, og har trent masse i to måneder nå. Hun spiser bare lettprodukter, men koser seg i helgene. Hun liker å gå på kafe og kose seg med venninner.

Stine: Jeg trener masse (Kaster vekk tiden på lite effektiv trening) og spiser 1500 kcal om dagen (2500 i ukedagene, 3000 i helgene når hun skal kose seg og fylle ekstra på), men legger bare på meg !

Skjønner ingenting jeg, og jeg som bare spiser Skyr og tunfisk! (Til måltider, mellom måltidene går alt i g..nei, nå skal jeg være grei. Det blir litt småspising, kan vi si.) Prøvde styrketrening (Tok benkpress med stangen en gang) men ble bare stor av det (Ble stiv i musklene dagen etterpå) så det sluttet jeg med. Nå trener jeg bare beina og magen for å få dem mindre.

Etter 2 måneder på diett der hun gikk ned 3 kg (væske og mindre tarminnhold) har vekten stoppet opp, Stine er på vei til å gi opp og bare akseptere at hun aldri kommer inn i favorittbuksen sin igjen.

Hva kan du gjøre?

Styrke-trening er langt mer effektivt for å forbedre kroppssammensetning (1), og sammen med mer lavintensitetstrening er de bedre enn hver for seg.

Styrketrening gjør også at du beholder muskelmassen (3), noe utholdenhetstrening ikke gjør. Dette er svært viktig for at du skal se bra ut på sikt og ikke slanke av deg fettfri masse. Det hjelper fint lite om du fjerner alt fettet hvis du kun står igjen med et skjelett – vi gutter liker feminine former, og det gjør jenter som liker jenter også. (eh? – red. anm.)

Dette er dog forutsatt at du har et program som ikke er helt idiot, og har en viss fremgang over tid. Og nei du blir ikke mann av styrketrening. Du fortsetter å være deg selv, men med finere, strammere linjer.

Men gjett hva? Vil du redusere mengden fett på kroppen er de kun en ting som gjelder, og det er et underskudd av energi over tid.

Dette fungerer ikke

• Spise lite i ukedagene, stort underskudd
• Kos i helgen, og helgen starter på torsdag, massivt overskudd på ‘spisedager’
• 1 spinning og 1 zumbatime med venninnekos etterpå

• Halvslapp løfting av rosa manualer og en YT

• Undervurdere energi-inntak, overvurdere energiforbruk
• Å tenke at du kan være flink en liten stund og deretter gå tilbake til gamle vaner og fortsatt holde vekten
• Å spise for kroppen du har slik du alltid ha gjort
• Alle dietter du ikke klarer å følge over tid som gir underskudd på kort sikt, men balanse over tid

Dette fungerer

Kristine Weber - Hvor mange Zumba timer tror du ligger bak denne kroppen? Og hvor mange timer styrketrening?

• Hensiktsmessig kosthold i ukedagene, litt underskudd hver dag
• Rom for ekstra energi-inntak i helgene, litt overskudd
• Intens styrketrening sammen med mer lavintensitets aktivitet som gåing, helst 3 ganger i uken eller mer, eller høyintensitetsaktivitet
• Tunge (for deg) baseøvelser med progresjon og innsats
• Kardio-type trening etter eget ønske
• Å være i aktivitet, og begrense tiden på rumpen

• Å registrere ALT du putter i munnen så du får et realistisk syn på hva du faktisk spiser en liten periode til det har blitt en vane

• Å ha realistiske forventninger. Det tok deg tid å legge på deg 10 (eller 30) kg – det tar tid å få dem av også.
• Å tåle noe ubehag. Å legge om vaner kan føre til motstand fysisk og psykologisk til å begynne med, men det er utrolig hvor mye kroppen kan tilpasse seg om den får litt tid før du gir opp
• Alle dietter der du klarer å ha underskudd over tid og samtidig fungere i livet ditt.
• Walk the talk. Her gikk jeg ned 7 kg på 40 dager. Sett mål, fortell andre om hva du skal gjøre, folk som vil motivere og holde deg ansvarlig.

Om du ikke går ned i vekt er du i energibalanse – så enkelt er det. Du kan enten redusere matinntaket, forandre næringssammensetningen (mer proteiner f.eks), eller bevege deg mer. Kroppen din bryr seg ikke om hvor flink du synes den er – den forstår bare inntekt av kalorier og forbruk.

Lurer du på hvor mye kalorier du bruker hver dag? Kalorikalkulator

Få venninnene dine med bort der gutta står og prøver å psyke ut speilbildet sitt, plukk opp noen manualer eller en stang og begynn å skape den kroppen du alltid har drømt om.

På en venninnekveld med film og kos, ta initiativ til å lage mat som er bra for deg og venninnene dine, ikke bare smelle frem colaen, isen og chips-skålen.

Når noen vil ha deg med på spinning vet du hva du skal si: ‘Ok, hvis vi trener en time styrke først.‘

Du gjør deg selv og venninnene dine en stor tjeneste.

Om de er motvillig til å begynne med, vil de trygle deg om å fortelle hemmeligheten bak at du er den eneste av dem som klarer å gå ned i vekt, holde dem av, og ser bedre og bedre ut med tiden.

Og hemmeligheten?

Kun hardt arbeid og hensiktsmessig kosthold over tid. Og passe energiunderskudd til du er fornøyd.

Stikk innom forumet så hjelper vi deg i gang, og svarer på alle spørsmål.

Hvor mange venninner har du som burde føle seg truffet av denne artikkelen?

Klikk like og del den med dem!

Referanser:

1. Endocrine Care:Eric T. Poehlman,Walter F. Denino,Travis Beckett,Kristen A. Kinaman,Isabelle J. Dionne,Roman Dvorak,and Philip A. Ades Effects of Endurance and Resistance Training on Total Daily Energy Expenditure in Young Women: A Controlled Randomized Trial
2. Melanson EL, Gozansky WS, Barry DW, Maclean PS, Grunwald GK, Hill JO. When energy balance is maintained, exercise does not induce negative fat balance in lean sedentary, obese sedentary, or lean endurance-trained individuals. J Appl Physiol. 2009 Dec;107(6):1847-56. Epub 2009 Oct 15. PubMed PMID: 19833807.
3. Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R. Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21. PubMed PMID: 10204826.
4. Assessing dietary intake: Who, what and why ofunder-reporting Jennie Macdiarmid and John BlundellBio Psychology Group, School of Psychology, University of Leeds, Leeds LS2 9JT. UK.
5. Under- and overreporting of energy intake related to weight status and lifestyle in a nationwide sample1–3 Lars Johansson, Kari Solvoll, Gunn-Elin Aa Bjørneboe, and Christian A Drevon

kommentarer

igår var jeg oppe på Linedance en, ikke vært der siden i vår. så er noen kg siden for å si det slik:D
i pausen var det ei som så: fy søren så tynn du har blitt, ei til som sa, ja helt utrolig, å ei tredje som spurte: er du syk? hehe..
sa jeg ikke var syk med et smil da å de bombet meg med spørmsål om hva jeg gjorde å slikt å overompla meg med ros.
at jeg hadde vært sykt flink osv.
hehe, det var en knall pos tilbakemelding i en ellers ganske dårlig dag.
så er veeldig gla jeg gikk på dansen ja:D

veiedag

veiedag

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg
2 nov - 97,3 kg
9 nov - 96.0 kg
16 nov - 97,9 kg :( :( :( :(
23. nov - 97,3 kg

trenger nye sko

igår var meg å merete ute å gikk turen vår:D
vi gikk idag rundt ei ganske lang runde i Vennesla. ble en Mil ca.
Hadde på meg mine vintersko.
det var duuumt. fikk vannblemme under puta med stortåa:(
så jeg trenger nye sko. å har funnet to par jeg ønsker meg:D
http://www.gmax.no/produkt/383421%28BC_3%29/alfa-finnskogen-dame/
dette er tur skoen jeg ønsker meg:D de ser gode ut å de er vann tette osv. het perfekt for våre skog turer å slikt.

å så fant jeg et par vintersko jeg å har lyst på
http://www.gmax.no/produkt/387061%28BC_3%29/keen-hoodoo-high-lace/
de så gode å varme ut å så var de fine:D

hjeeeeelp

jeg sliter sååå for tiden med motivasjon å viljestyrke.
tar en bit her å en bit der av sjokolade og godteri, litt brus her å der, å druer å mandariner, chips å dipp.
fyyy søren..
hvorfor er viljestyrken å motivasjonen heelt borte???
jeg blir så kjesken av de hormonene jeg går på så det hjelper liiite.
vekta kryper sakte men sikkert OPPOVER for tiden.. det er kriiiiise.
vil ikke å skal ikke opp.. skal jo ned.
men kan ikke leve i ketose hele tiden.
hva søren..
tror nok jeg snart må legge om til magre produkter igjen, eller?
ååå.. jeg må bare klare å holde meg unna snopet, alt det usunne.
kan dere hjelpe meg??
for jeg klarer det yydeligvis ikke alene lenger..

Restartet programmet mitt på Vektklubb.no

jeg har restartet vekt programmet mitt på vektklubb.no og ha nå satt som mål ned 18 kg innen slutten av mai.
hadde vært morro å få det til.

her er hva vektklubb sier til meg nå.

Ditt mål: 18,0 kg lettere

Du har satt deg et godt og realistisk mål. Å gå ned inntil 1 kg i uken er et sunt vektreduksjonstempo. Om du går ned for raskt i vekt, er det en risiko for at du mister for mye muskelmasse. I vektsammenheng er muskelmassen viktig, fordi den bidrar til bedre forbrenning.

Ditt nye kalorinivå: 1743 kcal pr. dag

Du har registrert deg med en vekt på 98 kilo. I forhold til din vekt, lengde og alder, innebærer dette at du i dag ligger på et kalorinivå på omtrent 2343 kcal pr. dag. For å gå ned 18 kilo på 30 uker, anbefaler vi at du senker ditt kalorinivå til 1743 kcal pr. dag. På dette nivået er ikke mosjon medregnet - men gjennom å skrive i dagboken hvor mye du mosjonerer, ser du også hvor mye ekstra du kan spise om du mosjonerer. Husk at du ikke behøver å spise opp mosjonskaloriene dersom du er fornøyd med mindre.

De menyene som du får av Vektklubb.no, er tilpasset ditt anbefalte kalorinivå, og tar også hensyn til hvor mye du i gjennomsnitt mosjonerer. Husk at det ikke bare er om å gjøre å ligge på riktig kalorinivå. Fordelingen av næringsstoffene i kosten er vel så viktig.

Fett bør utgjøre ca 25-30 prosent, protein ca 10-15 prosent og karbohydrater ca 55-60 prosent.

Din BMI (Body Mass Index): 30,6

Din BMI er 30,6. Det innebærer at du har kraftig overvekt og du bør av medisinske årsaker forsøke å gå ned ganske mange kilo. Vi mener at du på sikt bør forsøke å gå ned cirka ti prosent av vekten din. Det kan kjennes strevsomt og nesten umulig, men det er det ikke. Mange har lykkes før deg! Og med Vektklubb.no setter du opp tydelige delmål for de neste tre månedene. Begynn med å sikte deg inn på ditt tremåneders-mål, siden kan du sette opp eventuelle nye mål. Tenk på at selv om du ikke når målvekten din, er hvert kilo du går ned svært positivt for helsen din.

Ditt midjemål: 86 cm

Ditt midjemål er 86 cm. Det medfører ingen fare for helsen din. Forskning viser at midjemålet har betydning for hvordan fedmen utvikler seg, og hvilke komplikasjoner den fører til.

En mann bør ha et midjemål under 102 centimeter, aller best er et mål under 94 centimeter. En kvinne bør ha et midjemål under 88 centimeter, aller best er et mål under 80 centimeter.

Dine mosjonsvaner:

Det er litt dårlig med mosjonen, skjønner vi. Tenk på at for å lykkes å gå ned i vekt, så finnes det egentlig bare to sikre måter - nemlig å spise sunnere mat og å begynne å røre på seg. Vi foreslår at du etter et par uker i Vektklubb.no melder deg på ett av våre mosjonsprogrammer. I programmene får du hjelp til å komme i gang, slik at mosjon blir en del av hverdagen din. Du behøver ikke å trene deg svett hver dag på et treningssenter. Følg i stedet mosjonsprogrammet, og benytt alle anledninger til å bevege deg i hverdagen. Ta trappene, spaser en ekstra holdeplass til buss, trikk eller tog, og gå i alle rulletrapper.

Ikke glem å føre mosjonen din inn i dagboken, slik at du ser hvor mange kalorier du totalt skal spise.

Din alder: 28 år

Du er 28 år - det er bra at du tar tak i helsen din nå. Med stigende alder synker forbrenningen. Det betyr at jo eldre man blir, desto lettere er det å legge på seg - og vanskeligere å gå ned. Det er likevel ikke før du nærmer deg pensjonsalderen at lav forbrenning begynner å bli en betydelig faktor for vektutviklingen. Dersom alderen i tillegg fører til redusert fysisk aktivitet, kan det bli vanskelig å gå mye ned i vekt sent i livet.

Din bakgrunn:

Du har ikke vært overvektig spesielt lenge. Dette er positivt. Det vil være enklere for deg å bli kvitt overflødige kilo sammenlignet med en som har vært overvektig over et lengre tidsrom. Din mors eller fars overvekt kan gjøre det litt vanskeligere å gå ned i vekt, men det er absolutt ingen umulighet.

ææææææææææsj

wrææl
vekta gikk opp 1,9!!!!! kg denne uka. er det muulig??
ja jeg har slurvet litt. men 1,9??
å idag var den enda mer. altså oppe i 2 kg opp.. ååå.. har panikk for å se 100 tallet igjen. forige onsdag veide jeg 96. igår 97.9 å idag 98
jeg har sluttet å leve ketogent, men betyr det at man bare fyker opp igjen?
tenker jo enda lavkarbo liksom. spiser mindre karbs, men spiser litt..

jeg spiser knekkebrød til frokost, og av å til lunch
spiser middag, ikke kjempe stor posjon, men har litt potet eller den slags, ikke så mye, men en liksom.
men ja. hadde vaffel på igår.
å middagen var erter kjøtt å flesk sånn boks, veldig lettvindt. hadde lite tid.

men hjeeelp..
hva skal jeg gjøre.. klarer ikke helt tanken på å ned i ketose igjen enda. for er så sykt lei av egg, å egentlig litt matlei generelt, spesielt det å bruke tid på å lage mat. noe man måå bruke tid på skal man leve ketogent.
jeg vil ha noe lettere å raskere, da er jo knekkebrød enkelt.
men hjeeelp..

prøver igjen

jau. da var frokosten konsumert. 2 kokte egg med majones.
jeg fikk panikk idag når vekta viste nesten 2 kg opp!! utrolig kjedelig. å jeg får lettere angst. så da får jeg gjøre no drastisk igjen.
håper bare det går nå da.
for dette er slitsomt. jeg må klare å finne en mellomting når jeg går ut av ketose. nå er det liksom orpoo tryne med alt mulig i helgene å lev semi sunt i uka. det funker ikke slik.
så da må jeg rett å slett ned i ketose litt å så prøve å jobbe med motivasjonen til å være flink i helgene å når jeg kan ut av ketose igjen.

veiedag

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg
2 nov - 97,3 kg
9 nov - 96.0 kg
16 nov - 97,9 kg :( :( :( :(

veiedag

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg
2 nov - 97,3 kg
9 nov - 96.0 kg

dagens tur

idag gikk vi Mila igjen. men du det var myye verre en sist.
mange små faktorer som spilte inn da å gjorde dagens tur mer et slit en koselig.
men men. føles godt nå i ettertid da.
et bilde fra dagens utsikt:


faktorer som gjorde turen idag dårligere en sist:
1. å absolutt viktigst: jeg glemte å ta astma medesin.. så jeg ble tung pusten, slimete i halsen, fikk ikke pustet dypt nok, melkesyra kommer fortere i beina når de ikke får nok oksygen osv. ja.. rett å slett dritt
2. jeg har begynt på hormoner igjen, de gjør meg mer slapp å gjør at jeg lettere blir kvalm
3. jeg har mensen, å jeg blir alltid mer sliten den uka
4. sola sto lavt på himmelen å vi fikk den i øynene mye av turen, noe som gir meg hodeverk
5. vi måtte se ned hele tiden pga frost i bakken, gjørme, å sol. jeg har svake ankler å må hele tiden se hvor jeg trør. så nakken og skuldrene låste seg helt.

når vi kom til bilen hadde jeg gått å svimlet en stund pga smertene i nakken, skuldrene og hode.
satt meg inn i bilen å heiv innpå med vann. noe som resulterte i å løpe forran bilen å spy.
kom meg hjem, første jeg gjorde var å spy igjen.
tok meg en varm dusj, tok 2 paraz å gikk å la meg litt. fikk ikke sove, lå bare å frøys.
sto opp etter ca 1 time, spiste blomkål suppe å ble litt bedre.
var på skolen idag, men det var hardt. ikke i form enda.
kan man bli sååååå sliten, så lenge etter en tur? er det utmattelse?
føles merkelig.

men uansett. vi var til Nasbøvarden. 314 moh:D
det var utrolig morro da. gøy å få til litt.
jeg gleder meg til neste gang vi skal gå der, for det er sånn en fin tur å det er knall morro å gå der. Men jeg må bare huske astma medesin, og kanskje ikke drive å slurpe i kroppen hormoner.
men alt i alt, sett bortifra formen, så er det en fantastisk tur:D

cm mål

vektklubb.no forteller meg at det er måle midje tid igjen.
å da måler jo jeg litt flere plasser..
så here it goes..

cm mål:

midje - 86 cm - 3 cm siden sist
overarm - 31 cm - 0 cm siden sist
rompe 110 cm - 1 cm siden sist
lår - 53 cm - 0 cm siden sist (mål over fødselsmerke)
bryst - 106 cm - 1 cm siden sist
over navlen - 109 cm - 0 cm siden sist

- 5 cm siden sist måling som var på 98,6 kg, nå 97 kg
- 106 cm totalt.

ut på tur

Ser frem til imorra. jeg å tur venninden min, Merete har sett at det er meldt fin vær. så da tenker vi å gå mila igjen. har gått den en gang før. det er ei runde midt oppi skauen på ei mil. man går i kratt, på lyng, på myye gjørme og slikt. så er ganske tungt å gå. vi går ikke så fort da jeg sliter med ankler å hofter. men vi brukte 3 timer akkurat sist gang, stoppet å tok litt bilder osv for det er helt nydelig der. så kjenner jeg gleder meg. å så skal jeg på skolen. å rett til ei anna vennine å gå lysløypa med henne. der går vi endel fortere å bruker ca 40 min rundt. så imorra skal jeg få godt litt ja:D

motivasjon!!!! - (pust, pes) ikke løp så fort. da..

føler motivasjonen min løper fra meg.
vær søndag i det siste så sitter jeg med dårlig sammvittighet å er driit irritert på meg selv for å ha vært så svak i helga.
mandagen kommer, motet er oppe, jeg spiser sundt, trener å føler meg bra, tirsdag kommer, spiser fortsatt bra, å går tur, onsdag kommer, ikke tid til tur, ikke trimmet, spiser litt mindre bra, torsdag spiser noe fy fy, og trimmer ikke, fredag en kort gå tur før friheten bryter løs å jeg kan spise hva jeg vil å sitte mest mulig stille??
hva er dette for en måte å leve på???
jeg går ikke noe mer ned av det asså.. ååå kjenner jeg blir sikkelig ilter på meg selv..
så nå!!
Nå altså Torunn.. nå er det skjerpings... IGJEN!!!!!

veiedag

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg
2 nov . 97,3 kg

trening

fyyy søren,, er såå lemster i lårene at det er vanskelig å gå. trente med trenings dvd igår, å duu å tungt det var. holdt bare på ca 15 min, men skulle så å si jobbe med lårene hele tiden. knebøy her å der, kombinerte bein med armer å kondisjon på en gang. er sånn dvd for folk som føler de ikke har tid til trening. tror den varer i 30 min da. men jeg orket ikke hele. svetten raaant etter 5 min. melkesyra sprang i beina etter 10 min. så da presset jeg litt til, men klarte ikke fullføre. jobbet med vekter, bein, rygg, mage, rompe armer. så det var effektivt da.
målet er å klare å fullføre den dvd en:D

så langt denne uka:
mandag 45 min på ergo sykkel
tirsdag 2 timers labbetur
onsdag 15 min sykt slitsom kombi trening med dvd
torsdag 10 min rockering og 125 sittups + bading

Lavkarbo sjokoladefondant:D

duuu å digg det ble:D
skikkelig nam nam.

oppskriften er:
125 gr smør
125 gr sukker (jeg bruker sukrin da:D)
150 gr kokesjokolade (jeg brukte sukkerfri mørk sjokolade)
4 egg
1,5 dl mel (jeg brukte mandel mel)

smelt smøret, ta i sjokoladen, rør den inn til den er smeltet å jevn. ta i sukker, rør jevnt, sa i mel, rør igjen jevnt. tilslutt tilsetter du et å et egg. rør godt mellom vært egg.
stekes på 180 grader i 5 - 10 min.
slå forsiktig på toppen for å sjekke at den er "stiv" men den skal gi etter å være blaut i midten da:D


jeg har ikke fondant former så brukte noen kaffe krus jeg har stående:D
dette ble til 5 slike krus. men det sies at oppskriften er til 4 fondant former da.

jeg serverte med litt lett is, er 15 gr pr 100 i den isen. ikke kjempe ille. hadde bare en litten skje is. ellers kan det servers uten noe til, eller med lavkarbo is. men det har ikke jeg laget enda.

vekta

vekta så langt:
start juli 2010 - 125 kg

restart 2011:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg
26 okt - 96,9 kg

fant et svar fra en lege

ang pco - lavkaro - insulin resistens osv.
ganske motiverende..

her er det:

Hei.

Du har altså Polycystisk Ovariesyndrom, som er en ganske vanlig tilstand.

Både kvinner og menn har både kvinnelige og mannlige kjønnshormoner. Har man PCOS så er dette litt ubalansert, og denne hormonelle ubalansen gjør at man legger fortere på seg rundt livet, har vanskeligere for å gå ned i vekt, man kan få uønsket hårvekst, og man kan få problemer med å bli gravid. I tillegg så er tilstanden nær knyttet til det som heter insulinresistens. Det betyr at insulinet i kroppen "virker dårligere", og det resulterer i at kroppen produserer mer insulin for å kompensere.
Insulin er et hormon som stimulerer fettlagring og hemmer fettforbrenning, og derfor legger man lettere på seg (av karbohydrater) hvis man har PCOS.

Ved å senke insulinresistensen i kroppen så vil kroppen få lavere insulinverdier. Lavere insulinverdier gjør at ubalansen mellom kvinnelige og mannlige kjønnshormoner rettes opp, og da kan kvinner med PCOS igjen få regelmessig mens, bli lettere gravide og gå ned i vekt.
Den mest effektive behandling av barnløshet hos kvinner med PCOS er også å gå ned i vekt.

Hvordan senker man insulinresistensen, blir jo da neste spørsmål, siden det er løsningen her.
Det gjør man ved å spise mindre av det som stimulerer kroppens insulinproduksjon, og det er raske karbohydrater. Dvs sukker og stivelse.
Og samtidig kommer svaret på det du spør om denne diabetesmedisinen.
Den heter Metformin / Glucophage. Det er en medisin som reduserer insulinresistensen i kroppen. Når insulinresistensen faller, så "virker" kroppens insulin bedre, og da behøver ikke kroppen produsere så mye insulin, og insulinnivåene faller.
Siden insulin er et hormon som stimulerer fettlagring og hemmer fettforbrenning, vil lavere insulinverdier gjøre at det blir lettere å gå ned i vekt.
Mao. så kan Metformin være et godt hjelpemiddel ved insulinresistens / PCOS, og det brukes også rutinemessig som behandling mot barnløshet hos kvinner med PCOS, nettopp pga de mekanismene og sammenhengene som jeg har beskrevet her.

Det er mange leger som ser poenget med å gi Metformin for å hjelpe en person med PCOS / insulinresistens til å gå ned i vekt, og det er ingenting i veien for å bruke dette. Jeg har gitt flere pasienter dette med vektnedgang for øye. Du kan godt legge frem dette for din lege, dersom du vil diskutere dette videre med legen din.
Det å gi deg Metformin vil også hjelpe deg til å bli lettere gravid, når det skulle bli aktuelt.

Som du skjønner, så henger disse tingene vektøkning / insulinresistens / hormonell ubalanse / PCOS tett sammen, og man kan derfor behandle både overvekt, barnløshet og den hormonelle ubalansen effektivt ved eksakt de samme tiltakene, dvs vektnedgang, med eller uten Metformin-"drahjelp".
Lavkarbokost er det mest effektive kosttiltaket, nettopp pga at personer med insulinresistens (hvilket de fleste med PCOS har) har problemer med sukkerstoffskifte.

Dersom du hittil ikke har gått ned i vekt med karbohydratreduksjon, bør du prøve å redusere ytterligere på inntaket. Kutt alt med sukker fullstendig, og spis så lite som mulig av mat med stivelse. Dvs poteter, kornprodukter, pasta, ris.
Husk at frukt og juice er store kilder til sukker, selv om det sunt.

Det er ikke utenkelige at du kan få "drahjelp" av Metformin, så diskuter dette nok en gang med legen din.

Du spør om slankeoperasjon og brenning av cyster.
Det er en mye mer effektiv og riktig/logisk behandling å gjøre noe med selve årsaken, dvs den hormonelle ubalansen. Og den har du stor mulighet til å bedre og tom. bli kvitt, ved å påvirke den gjennom en utpreget lavkarbokost og en vektnedgang, og det skjer altså via de reduserte insulinnivåer du på den måten, som ovenfor forklart.

Jeg har sett ikke få kvinner med PCOS og ufrivillig barnløshet oppnå helt normale kjønnshormonverdier, få tilbake mensen og bli gravide rimelig kort tid etter denne type behandling / kostomlegging. Metformin kan være en god medvirkende faktor i det bilde, pga mekanismene jeg har forklart (senking av insulinresistens)

Derfor anbefaler jeg dette for deg.

Du er så avgjort på rett spor, så endre ikke strategi, men stå på! Håper svaret har vært motiverende og til hjelp for deg.

Vennlig hilsen Dr. Brynjulf Barexstein, allmennlege

Dagens Meny

Dagens meny er ikke 100% ketogen, men jeg trapper forsiktig ned igjen for å kanskje unngå hodepine å slapphet så kraftig. det er ikke mye som utgjør forsjellen da. så føler denne daga menyen ser grei ut egentlig.

ca kl 09.30 frokost: 2 lavkarbo knekkebrød med laks på, - sånn makrell i tomat bare laks med sitron pepper.
ca kl 14.30 lunch: en vårull, svigermor kommer med, hun hadde laget.
ca ?? mellom måltid: eventuelt en boks tunfisk med majones vist jeg blir sulten. siden det er 6 timer mellom lunch og middag idag.
ca 20.30 middag: planen er kylling, grønnsaker og bernesaus laget med fløte:D mannen får Ris til.

hjemme trening

nå har jeg akkurat fullført 45 min på ergo sykkelen vår, som vi låner av svigermor.
setter sykkelen forran tv å setter på en episode med Charmed. da slapper jeg jo av å ser på tv, mens jeg trør på sykkelen å får trim. så det er en genial greie igrunnen.
nå skal jeg rydde litt tenker jeg å så kanskje ta en økt med rockering og situps seinere. jeg SKAL trene mer.
Det er vel det jeg har vært flinkere på siste 2 ukene.
går jo fortsatt tur tirsdag og fredag. å som regel onsdag.
forige uke trimma jeg slik:
søndag 20 min med trenings dvd,
mandag, 10 min rockering
tirsdag 3 timer tur i skogen
onsdag 10 min rockering og 100 sittups
torsdag - ikke noe, men gikk raskt i byen opp å ned markens.
fredag 55 min tur
lørdag hviledag:D

vekten

ja, ikke fått lagt inn vekta, men på onsdag som var så viste den opp 1 kg.. søren heller liksom.. men men,,

vekta så langt:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg
19 okt - 98,6 kg

prøver meg på ketogent kostholdt igjen

det å leve generell lavkarbo funker ikke helt for meg for tiden. så jeg skal prøve en uke igjen med ketose. eller så å si ketose. har bakt lavkarbo knekkebrød, skal spise de.

men jeg har så lett for å bare ta litt av det å det, siden ketosen ikke blirt ødelagt uansett. for jeg er jo ikke i ketose.
i helga ble det små odty, kake, chips, dipp, vanlig brus osv.
var utdrikkinsgalag da. men likevel. å siden jeg sjeiet så ut på lørdag, da kunne jeg likegodt spise smash, cheese dodles og hamburger med pomes frites på søndag..
???? hvor kommer logikken fra?

Bilde er fra en foto shoot meg å min niese hadde når hun var på besøk:D er liksom litt koselig med litt bilder i ny å ne:D

merker jeg har mistet litt motet. å vekta har krypt litt opp igjen. ikke overstadig mye i forhold til hva jeg har stuffa tryne med. men likevel. den skal jo gå nedover, ikke oppover. så nå er det hard core igjen.

det skremmer meg litt at så lenge jeg er ute av ketose, så blir jeg så slapp i grensene mine liksom. folk sier at jeg er så sterk, men føler meg ikke sterk i det hele tatt for tiden.
å en dag skal jeg jo ut av ketose å leve normalt, da skal jeg nok mer over på lav kalori sikkert, spise nøkkelhull produkter osv.
men nå er det jo lav karo som er helse messig gunstig for meg, så da bør jeg jho holde meg der en stund til. merker bare det er vanskelig å finne motivasjon når jeg sliter med å begrense meg.

men seinere i livet, da skal jeg jo leve med at alt er lov, bare ikke alltid å i mindre mengder. men hvordan skal det gå når jeg først spiser litt snop en dag, ja da kan jeg likegodt gjøre det resten av helgen å liksom??
jeg må nok sette strenge regler på at slikt kun er lov på lørdager, å kun litt.
men det er seinere, nå skal jeg være ketogen igjen en periode. vil liksom ned mer, bort ifra 100 grensa å bare være sikker på at jeg ikke kommer dit igjen..

så nå skal det gå nedover igjen..

motivasjon og energi

den siste uka har det skjedd noe rart med meg. jeg klarer ikke være streng på karbene, vil helst være i ketose, men får det ikke til. for tar et rundstykke eller tar litt dressing, eller et glass juice eller melk osv.

MEN jeg har trent litt vær dag denne uka. ikke snakk om noe store greier her altså. men ca 10 min rockering på mandag. 3 timers gåtur på tirsdag, det var jo stor greie da. 10 min rockering å 100 situps igår å nå har jeg lyst å trene igjen?? hva skjer? hehe

så vet jeg at det er store posetive virkninger med lavkarbo for meg. pga pco, baby prøving osv. men ja jeg spiser jo lav karbo, bakt meg lav karbo knekkebrød, spiser egg, tenker karber mye av tiden. men spiser liksom litt karber likevel. mer en til å være i ketose. men igjen. må jeg være i ketose for at det skal være så helsemessig bra da?
eller holder det med lavkarbo generelt?
jeg har jo sååå mye mer energi nå når jeg er ute av ketose liksom.
men jeg går jo myye saktere ned i vekt, går litt opp, så litt ned, så litt opp å det er demotiverende igjen.. ååå

det å føle seg sprek

hei folkens.
må bare si at det er såå fantastisk å føle seg mer sprek en før. seiøst så var det et ork å ut å gå i 30 min. jeg orket ikke gadd ikke, 30 min liksom?? det var sååå sykt langt, ble jo sliten av å gå fra stua til badet. tok astma medesin morra, kveld en forebyggende en å gjerne 2 - 3 ganger med en hurtig virkende midt på dagen.<

nå har jeg 27 kg mindre på kroppen å det har astmaen merket godt. Pluss at jeg å ei vennine har begynt å gå turer å jeg SER FREM TIL TURENE vær tirsdag å fredag.
jeg tar ikke den forebyggende astma medesinen lenger å har kun tatt medesin når vi har skult gå tur, men ofte glemt det da å. klarer meg, men puster endel tyngre uten.
men så idag, gikk vi tur, ikka tatt medesinen, å det gikk strålende. vi gikk i 3 TIMER!!!
16000 å noe skritt, ca 1 mil. å det var fantastisk. veldig tung tur da 3/¤ av ruta var å gå i myr å gjørme, men du for en flott natur, for en god tur å så herlig å føle seg i form når vi kom til bilen igjen. før var 30 minutter alt for langt, nå gikk vi i 3 timer å jeg kunne gått lenger. å det uten medesiner:D vi hadde til å med 4 runder med lett jogging. ikke så langt, bare 50 - 200 meter i intervallene, men.. spørr alle som kjenner meg om hva som kjennetegner meg. jo jeg jogger eller løper ALDRI!!! så idag føler jeg meg flink.

i tilegg har jeg blå merker i sidene etter rockeringen igår å det er å morro:D hehe

sprekker, motivason og trening

i helga har jeg sprukket noe så inmari i forhold til det å leve lavkarbo. jeg fikk beskjed om at denne runda med baby prøving måtte brytes fordi egga var for små!! å det er utrolig kjedelig når man har brukt noen 1000 på medesiner, pumpa kroppen med hormoner, å så for ingen nytte liksom.. så jeg gråt endel på fredag, å 2å var det plutselig lov med godteri, rundstykker, taco, pølser, hamburger, brus osv i helga.. off.. farlig sårbarhet å la seg selv få lov å spise alt mulig når man er trist..
men men. starter med ny giv idag. så får vi håpe det funker. vet at jeg skal spise alt anna en lavklarbo til lørdag. det er utdrikkingslag for ei vennine. å vi skal ha lasagne, sjokolade fondant med is, og kaker.. men men. det er lov den dagen. men kun den dagen. håper jeg klarer det. jeg er litt sånn at når jeg først vet jeg skal spise høykarbo, kan jeg jo likegodt gjøre det hele helga?? off.. det er tragisk det jaa..

igår trimmet jeg å ei vennine etter en sånn trenings dvd, noe blanding av zumba, aerobik og corebar følte jeg det var. 20 minutter, ble knall varm.
å idag har jeg faktisk lyst å trimme litt her i stua, har jo ergo sykkel, rockering, manualer, fitness ball, sittups sånn bue til å ha hendene på å støtte nakken på, å matte. så er virkelig mulig for meg med hjemme trening.
men så bør jeg rydde huset. å det har jeg så lite ork til. men Prøver å se på det å som trimm. håper jeg får ryddet litt så jeg kan sette ut til apparater å trimme litt.

ha en fin uke alle sammen

onsdag = veiedag

vekta så langt:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg
5 okt - 98.9 kg
12 okt - 97,6 kg

bacon snadder

idag hadde jeg ikke egg hjemme, ingen ferdig lavkarbo brød eller knekkebrød. så da måtte jeg finne på noe anna til frokost.
å det ble stekt bacon med ost på.
var det jeg fant.. hehe
å det smakte godt.

rett å slett stek bacon slik du vil ha den


tilsett revet ost å skru av varmen. la osten smelte litt å voila:D


dette var mektig da...

det var vist på tide med cm mål igjen å idag

cm mål:

midje - 89 cm - 5 cm siden sist
overarm - 31 cm- 2 cm siden sist
rompe 111 cm - 3 cm siden sist
lår - 53 cm - 2 cm siden sist (mål over fødselsmerke)
bryst - 107 cm - 5 cm siden sist
over navlen - 109 cm - 2 cm siden sist

- 19 cm siden sist måling som var på 104,4 kg, nå 98,6 kg
- 101 cm totalt.

høstferien er over

jeg veier meg jo egentlig på onsdager. men veide meg idag for å se hva som har skjedd med vekta etter 1,5 uke med høstferie, der jeg har spist akkurat hva jeg vil å ikke tenkt lavkarbo i det hele tatt.

vekta så langt:
20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg

10 uker å ned 10,3 kg det er jo konge bra:D

5 oktober midt i høstfeiren: 98,9 å det var 2. dag i mensen
å idag 10 oktober viste vekta 98,6 kg. så er ikke så ille det etter å ha spist brød, is, vaffler, pizza, chips, vanlig brus å alt. men nå er det på an igjen.

har vel funnet ut at jeg skal leve i ketose til jeg når 95 kg ca, eller til en pos graviditets test. eller til desember. det som på en måte kommer først av de tre. håper det er 95 kg eller pos test som kommer først:D hehe

ellers må jeg jo bare si at idag er det 1 år siden min elskede mann gikk ned på kne å fridde til meg:D

så sabla usikker

er så sabla usikker på hva jeg skal ta meg ut på imorra. høstferien er jo over, men skal jeg tilbake i ketose eller generell lavkarbo bare?
mine første 16 kg jeg gikk ned var jo via generell lavkarbo, da var det sånn at alt er lov, men det kom ann på mengde, jeg spiste mer nøkkelhull produkter å det ble mer sånn kall det mager å sunn mat. ikke så mye fett. men holdt meg mest mulig unna stpre karbohydrat bomber likevel, som brød, potet, ris osv. eller jeg spiste det, men spiste det i mindre mengder.
så nå erjeg så itvil på om jeg skal fortsette å leve slik, eller om jeg skal helt ned i ketose igjen. jeg har nådd det målet jeg måtte ned i, så nå trenger jeg jo ikke gå ned så fort mr, det er jo seff morro å gå ned fort, men hvor sundt er det i lengden å gå ned så pass fort å spise så mye fett? en dag skal jeg jo ut av ketose uansett. det er jo ikke bra å leve i ketose, eller, man kan ikke leve i ketose.
så kjenner jeg har et dilemma. for har sakt til meg selv at fra imorra igjen er ferien over å jeg skal tenke på alt som skal inn i munnen igjen. jeg skal ned mer å slikt.
men så kjenner jeg på det atte, hvordan skalk jeg gripe det ann?
å det er så vanskelig, for jeg er skikkelig forvirra ang fett og karbohydrater, hva er den største fienden? det er en sak ingen blir enige om føler jeg.
å vistr jeg nå skal ikke være i ketose, skal jeg da fortsatt tenke på å ta ekte majones eller bør jeg over på lett? den ene er det masse fett i, den andre er det masse karbs i.. åå..
vist jeg skal leve generell lavkarbo så er det vel fett jeg skal foretrekke fremfor karbs? men at jeg kan spise litt knekkebrød osv som før.
men hvist jeg da spiser mer karbs, legger jeg på meg av fettet da?? bør jeg da heller velge magert???
fy søren.. dette er skikkelig vanskelig.
men tror jeg fortsetter å holde meg mest mulig unna karbsene, men at litt mer en 15 til dagen er lov. for er jo karbene som er fiensen til insulin resistente med pco liksom.
så da får vi kanskje satse på mer fett å mindre karbs enda?
forvirra? jeg? hmm

innom med noen tanker og spørsmål til dere

må bare inn å ønske alle en god helg.
jeg har fra søndag å til nå kl 18 hatt besøk av min niese på snart 13 år. det har vært helt fantastisk koselig. var trist at hun dro hjem nå.vi har kosa oss med filmer, gå ture, ridetur, shopping, spa og foto. rett å slett kosa oss masse.

idag får jeg besøk av ei vennine å hennes hund, de skal bo her i helga. vi skal ut på byen imorra. jeg skal drikke. ikke drukket på leenge pga baby prøvingen osv, å kan ikke drikke på lenge pga det samme. men denne helga kan jeg. så da vil jeg. hehe. skal drikke ice til å med:D

har gitt meg selv høstferie fra ketose å lavkarbo så har spist både is, chips og endel brød denne uka. det har vært herlig å bare kunne droppe å tenke på alt man putter i munnen. men gleder meg litt til mandag å er klar igjen for ny omgang med å være streng. men ikke bestemt meg for om jeg bare skal leve lavkarbo eller være i ketose.
har litt lyst å leve lavkarbo. men så er jeg redd det er lettere å "bare ta et stykke pizza" osv da. for er jeg i ketose kommer liksom konkuranse instinktet frem, jeg vil ha utslag på sticken vær kveld, så da er jeg mye strengere.
hva tror dere?

litt utvidet høstferie

jeg har jo i det siste vært litt ute av ketose. har spist brød osv.
å det har vært knakende godt med brød rett å slett. nam nam, å for ikke å snakke om melk:D
men nå har jeg bestemt meg, ut høstferien, altså til å med søndag, skal jeg ha lov å leve slik som jeg gjør nå. spise brød, skal til å med ha litt makaroni i dag, kanskje en halv potet imorra. men ellers ikke lov med vanlig brus, chips eller godteri da.
har besøk av Niesen min å er utrolig deili å ha litt pause. å det føler jeg jeg fortjener.

trodde et lite sekund at jeg endelig var blitt gravid å å var så gla, men mensen kom den, å slo meg hardt i tryne med skikkelig mage smerter å alt. så derfor gir jeg meg selv høstferie ut uka. føler ikke det kan gjøre så utrolig mye galt.
skal veie meg imorra bare for å se, men med mensen akkurat ankommet så pleier det jo å være litt merkbart opp på vekta av den grunn å. så blir spennede.

men da vet dere det kjære lesere. at jeg har tatt meg en velfortjent høsytferie. for 10,3 kg på 10 uker, det er BRA!!!

ut av ketose?

jeg har nå gått ned 10,3 kg på 10 uker i ketose å vurderer nå å jobbe meg litt opp på karbene,

ikke mye, men tenker ikke jeg må være i ketose lenger, vil fortsatt ned masse, men er dritt lei av egg, dritt lei av mat generelt egentlig, så er godt å kunne ta et par knekkebrød når jeg er sulten, et glass biola,eller melk.

skal ikke ha poteter, ris osv da, men en skive i ny å ne å knekkebrød er lov tenker jeg.
jeg gikk jo ned 16,3 kg på 6 mnd med å leve lavkarbo, å da spiste jeg en potet til middag, litt under 1/2 pose ris,spiste å knekkebrød vær dag, å av å til brød. jeg drakk vanlig brus å spiste vanlig godteri osv i helgene

så om jeg gir meg selv lov til litt brød å knekkebrød, å melk engang iblandt så tror jeg likevel jeg vil fortsette nedover.
skal fortsatt ikke spise noe særlig med vanlig chips, godteri osv, å skal holde meg til light brus.
skal kjøpe inn varer med minimalt med karbs, men skalikke trøkke tryne så fult av fett å ikke ha lov å røre ting med karber i.
her om dagen spiste jeg to skiver brød til frokost, lavkarbo pannekaker til middag å to skiver brød til kvelds å tisset så på en pinne, å jeg var til å med da i ketose.
så ja..
skal være flink på å ikke spise godteri, chips osv, men skal ha lov til å ha litt brød, knekkebrød å melk. å kanskje en sjelden gang ha en lafse til tacoen. men kun en..
så får vi se litt fremmover da om dette funker. å at jeg fortsetter nedover.
hva tror dere?

nytt helfigur bilde av meg selv

er så lenge siden jeg har tatt et hel figur bilde, er bare så sykt lei meg for at jeg ikke har et hel figur bilde i samme positur fra jeg var på det største. men har noe ca greier.
så ja..
her kommer de:D

de to bildene her av meg i denne beer man drakta er fra sommeren da jeg var på mitt største, 125 kg. ikke samme positur som de andre bildene akkurat. men.. bilder enn så lenge


de to neste her er fra utdrikiingslaget mitt som var i april, da hadde jeg gått ned en 15 - 16 kg, siden det største.



dette nederste bilde er fra idag. har nå gått ned 26,7 kg fra de første bildene der:D
har enda en ganske lang vei igjen, men det hjelper jo:D

inspirasjon?

er bare såå fornøyd med vekta nå, så tenkte å skrive en kjapp liten gjennomgang av min vekt nedgang, så kanskje det inspirerer dere lesere til å se at alt er mulig:D

sjekket bmi en nemlig. jeg startet på en bmi på 39,2 125 kg å 1,79 høy i juli 2010.
gikk ned 16,4 kg med hjelp av å bare legge om kosten å spise sundt å litt lavkarbo aktig, spiste knekkebørd istedet for brød, en potet ikke to osv. men så fra jannuar stoppet vekten heelt opp. å i juni hadde jeg enda ikke gått ned noe mer, lå å vippet mellom 108 - 110 kg hele tiden.
i juli fant jeg ut, nei jeg mååå ned, skal jo til Porsgrunn etter vært, så 20 juli en onsdag veide jeg meg å da viste vekta 108,6 - 33,9 i bmi, jeg fikk brev fra Porsgrunn om at de ikke behandlet folk med bmi over 32, så da måtte jeg gjøre noe drastisk etter å ha stått så å si stille i 6 mnd. da fant jeg ut jeg skulle prøve ketose.
igår var det 10 uker siden jeg startet opp, jeg veier nå 98,3 kg å har en bmi på 30,7, jeg klarte bmi målet på 32 en ukes tid før timen i Porsgrunn å har nå gått ned 10,3 kg de siste 10 ukene:D

om 2,3 kg til så er jeg kun overvektig med en bmi på 29.9, jeg startet med bmi på 39 fedme klasse to, er nå i fedme delen å om 2,3 kg er jeg da altså kun overvektig:D wow, det er litt kult da:D

så vil bare si at alt er mulig, for når jeg får det til, ja da får du det til å:D garantert!!

veiedag

20 juli - 108,6 kg
28 juli - 105,5 kg
3 aug - 105,6 kg - 2 dag i mensen
10 aug - 104,4 kg
17 aug - 102,9 kg
24 aug - 102,1 kg weee, BMI grensa passert:D
31 aug - 101,7 kg
7 sept - 100,7 kg
14 sept - 99,8 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21 sept - 98,9kg
28. sept . 98,3 kg

10 uker å ned 10,3 kg det er jo konge bra:D

dagens middag

idag skal jeg ha pannekaker. fikk ikke tatt bilde når jeg lagde røra, men det var veeeldig enkelt.
nå står den å sveller som det står den skal. blir spennende om det blir godt. har kjøpt blåbær syltetøy uten tilsatt sukker, 11 17 gram karbs, 11 fra sukker, men det er pr 100 å jeg spiser jo ikke 100 med syltetøy så kan ha det syltetøyet:D
har å kjøpt bacon terninger jeg skal steke å ha til. det står som serveringstips så da prøver vi det. gleder meg til middag idag:D

oppsriften:

(bilde hentet fra google)

Fløtepannekaker
(Hele røra kom på 13,17 karber og det ble ca 10 pannkaker (øsa mi tar ca 1dl) )
4 egg
1 boks kremfløte
2-3 ss smelta smør
4-5 ts(strøkne) johannesbrødkjernemel
1 ts salt
1 ts bakepulver(kan sikkert sløyfes)
La stå å svelle 15-20 minutt.
Spe ut med vann til det blir en vanlig pannekakerørekonsistens (litt tykk)
Stekes på middels varme på ene siden til de er tørka oppå. Snu med lokk (blir løse)
og stekes videre. ( regn med 3-4-5 min pr side, jo lenger de steiker jo lettere blir de å snu)
serveringstips: blåbærsyltetøy og stekt bacon til... NAMNAM!

jukseloff

jeg har i lengre tid nå hatt lyst på loff med ost å skinke på..
å så kom jeg over denne oppskriften å da må jeg jo prøve. å det ble godt, vil kanskje ha i litt mer salt neste gang

Jukseloff

Ingredienser:
3 egg
2 ss ketolyse bakemiks
3 ss malte mandler/ mandelmel
¼ ts salt
Fremgangsmåte:
Sett ovnen på 160 grader.
Stivpisk eggehviten fra 2 av eggene med salt.
Bland det ene hele egget + de to plommene fra de andre eggene i en bolle. Tilsett bakemiks og mandelmel, rør godt rundt.
Vend inn egg/melblandingen i de stivpiskede eggene med en slikkepott.
Fordel massen utover en bakepapirkledd stekeplate med en slikkepott, og stek i ca 15 minutter.
Avkjøl. Oppbevares i kjøleskapet.

bevegelse og trim

må si det at å bevege meg å trene er jeg ikke kjempe god på for tiden.
jeg har ergo sykkel, ball, manualer, sittups bøyle og rockering her hjemme å likevel får jeg ikke brukt det.
men jeg bør jo.. så vurderer å sette faste dager til dette..
for:

Å ha faste dager du gjør ting på gjør det lettere å gjennomføre tror jeg.
gå tur, trene hjemme eller noe, da blir det nemlig noe ut av det. å gå uansett om det er sol eller regn.

steinsfossen, kringsjå i vennesla er totalt oversvømt, de har nok sluppet slusene lenger oppe. for det her ser helt sykt ut.. er altfor mye vann i denne fssen. skal bare være vann der til venstre der fosssen er "roligst" der vannet ikke skummer så mye, er egentlig kun der det er foss jo.

jeg å ei vennine har nå holdt på i godt over 1 mnd, snart 2 tror jeg:

vi går tur vær tirsdag å fredag formiddag. en gang mellom 10 og 14. som regel i 10.30 tiden til i 13 tiden. ja vi går i flere timer. men det er såå deigli, vi går, prater, nyter naturen, ser nye ting, går nye plasser. vi går ikke fort eller noe, men vi går. vi er ute, beveger oss. ender opp med mellom 7 km å 1,2 mil en plass. det er iallefall det vi har gjort til nå. å uansett om vi da ikke går fort, så er det jo trim siden vi går såpass langt.

det er helt fantastisk å vi går uansett vær. er på mange måter herlig å gå i reg. jeg har ikke regntøy da. men har støvler så er god å varm på beina, å så en tur bukse å genser som er litt vinntett. blir blaut helt inn til underøyet ja, men holder meg jo i bevegelse, å så rett hjem å i dusjen. det er helt fantastisk faktisk.

opplever naturen å lufta på en helt anna måte når man går når det regner:D er såå gla for at jeg kommer meg ut på disse turene. det er såå godt for kroppen, sinnet å sjelen. å vær uke ser jeg mer å mer frem til turene våre.
har å begynt å ta med meg han jeg er støttekontakt for på tur på torsdager:D
hadde aldri trodd at jeg skulle kunne si at jeg er blitt en tur person, men jo, det er jeg å det er heeerlig.

lavkarbo kakao

på en kald å gufen høst dag er det godt med noe varmt å drikke.
dette jeg lagde var meget mektig da.. så en liten kopp er mer en nok_:D men du å godt det var:D

du tar et krus med krem fløte, fyller i det du måtte ønske å drikke. å varmer det i mikroen
etter litt når fløten blir lunket tilsetter du sjokolade, jeg knakk den i biter før jeg hev den i kruset


derretter når du kan røre ut den smelta sjkoladen å den er varm nok tar du den ut å tilsetter litt natren eller sukrin alt etter som til du får den så søt du vil ha den.

du tar i så mye sjokolade du føler for, jeg tok i over en halv sånn plate med sukkerfri mørk sjokolade:D liker kakao litt mørk jeg da.
sjokoladen blir ikke heeelt smeltet å flytende, den blir litt kornete, men det meste blir rørt fint inn i fløten. det smakte rett å slett herlig.

chilli gryta

ingridiensene:


stek kjøttdeigien å skru ned varmen, tilsett 2 ss med tomat purre, jeg tok hele denne boksen. var ikke så mye igjen etter 2 ss så kunne likegodt ta alt:D


ta i løken og hvitløken å stek det blankt


ta alt sammen over i en gryte, rør rundt, kok opp å skru deretter ned til under kokepunktet. la det stå i 2 timer å trekke.


deretter skal det krydres å stå i en time til..
Velbekommet.