MOTIVASJONSEKSPERTENS RÅD:
Heng en «treningssøyle» på veggen. Sett et mål, for eks tre treningsøkter i uken, og for hver uke du når målet, skravér et felt i søylen. Jo oftere du lykkes, jo mer fylles søylen opp. En veldig synlig påminnelse!
Bygg opp kondisjonen trinn for trinn, ikke legg listen for høyt fra start. Begynn kanskje bare med én økt i uken, og øk gradvis, før du setter som mål å ha minst tre økter i uken.
Velg en treningsaktivitet som er lystbetont for deg. Å tvinge seg gjennom et treningsløp, funker dårlig i lengden.
Velg en aktivitet som er praktisk og lett å gjennomføre i nærmiljøet. Toppturer eller svømming egner seg dårlig som treningsmål dersom fasiliteten ikke ligger i nærheten.
Dersom du tenker at jeg må trene tre ganger i uken resten av livet, virker det uoverkommelig. Hvis du derimot lover deg noen nye joggesko etter en måneds trening, blir det lettere. Bryt opp i delmål og gi belønning underveis.
Allier deg med en venn. Det gir en ekstra sosial dimensjon, og gjør treningsavtalen mer forpliktende.
Si treningsmålene dine høyt foran venner. Det gir litt sosialt press, som kan komme til nytte når det butter.
Mange kan ha utbytte av motiverende musikk. Finn låtene som gir deg energikick og lag skreddersydde spillelister. Kanskje finner du en fast låt som alltid får deg i gang?
Variasjon i treningen gir mer motivasjonen. Selv om du har funnet noe du trives med, kan det være lurt å utvide spekteret – også for å hindre skader og gi kroppen mer allsidig trening.
Dette er kanskje det aller enkleste rådet, men å gå gir både overskudd og helseutbytte. Lån en hund, kom deg ut!